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                                                                       適當運動

                                                                            李應紹

 

              適當運動十分重要!運動不足自然體能不足,會造成心肺功能不佳,

血液循環不良,新陳代謝差,神經及內分泌系統不良,肌肉關節退化,

加速身體老化衰退。

 

              運動最重要是「持之以恆」!建議每週運動至少三次以上,每次20

40分鍾。運動前必須先做暖身體操,運動的強度則視個人的體能及病情危險性

來調整,平時就不太運動或有病者,一開始不要將目標訂得太高,最好從走路,

散步等低强 度運動開始,假如能夠適應,再緩慢地循序漸進調整運動量,

運動時要注意千萬不要使自己覺得不舒服,隨時注意身體的反應:上氣不接

下氣,頭暈,太疲倦,喘, 或停止運動十分鍾後仍不能完全恢復,表示運動量

過高,應減緩運動強度。適量的運動後會覺得身心舒坦,中度流汗,

精神體力更抖擻。

 

              一般應以輕鬆適量有效的有氧運動為主,如:快走,慢跑,腳踏車,

體操,舞蹈,慢慢上下樓梯,羽毛球,高爾夫球,太極拳,氣功,武術等等。

體能佳者可包括:氣(如慢跑,快跑)、力(如健身器械)、勁(如武術)及功

(軟氣功,硬氣功)全方位較為激烈的運動。

 

              運動時要注意環境安全(病患、年老者最好有人陪伴),不要在過熱,過冷,

過濕等極端的環境運動,注意空氣流通,不要飽餐後運動(最好在飯前一小時;

糖尿病患者則在飯後一小時)

 

              持之以恆的運動,會讓你持之以恆的健康。最好還配合飲食控制,保持

良好生活規律習慣,不抽煙,少喝酒,及保持情緒穩定,心境開朗。

 

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