心臟病及保健 Heart Disease And Health   http://心臟病.tw   www.heartdisease.idv.tw  

[心臟病及保健]提供心臟病及保健一般及專業知識. 適合民眾,病患(了解心臟病及保健一般知識及專業概念)及醫護人員(學習或複習心臟病及保健專業知識)

                                                  情緒管理

                                                           李應紹博士

 

              在 科技發達,生活緊凑,職場競爭劇烈及人際關係復雜的現今社會,生活本身,

成長過程及經驗學習等帶來的心理壓力,是無法避免的。適度的壓力可以提高醒覺性以

應付環境變化,激勵成長,鼓動人心,提升成就表現。但過度或持續的壓力會降低適應力,

帶來情緒及生理不適,如不定感、危機、挫折、失落、焦慮、憤怒、憂鬱 及各種類的心身

反應(身心疾病),如下:-

 

               心臟循環系統                               高血壓,低血壓症候群,

                                                                     缺血性心臟病,心律不整

               呼吸系統                                       氣喘病,過度換氣症候群

               消化系統                                       消化性潰瘍,大腸炎,心因

                                                                     性厭食,嘔吐,便泌,腹瀉

               內分泌代謝系統                           糖尿病,心因性暴食及厭食症,

                                                                     甲狀腺功能亢進,肥胖症

               神經系統                                       偏頭痛,自律神經失調症

               泌尿系統                                       過敏性膀胱,頻尿

               骨骼肌肉系統                                風濕關節炎,肌肉疼痛,習慣

                                                                      性抽搐

               皮膚系統                                        神經性皮膚炎,癢症,多汗症,

                                                                      蕁麻疹,濕疹,疣贅

               耳鼻喉科                                        耳鳴,口吃,重聽,menier 症候群

               眼科                                                眼疲勞,眼皮痙攣,視力模糊

               婦產科                                           月經異常,功能性子宮出血,

                                                                     不孕,更年期障礙

               牙科                                               口臭,舌痛,口腔炎,磨牙

 

              「壓力的根源往往就是自己」!所以首要是先過得了自己這一關! 在日常生活中,

產生歡喜快樂(正面情緒)的機會少,但使人恐懼,憤怒,哀傷,厭惡(反面情緒)的機會卻極多。

在人生追求(求學,職業,婚姻,健康,名,利,權,勢等)中,往往也是成功的時候少,

失敗的時候多。這其實是因為我們自我要求需求無法完全滿足之故。需知道「生不帶來,

死不帶去」的道理,得失要拿得起放得下,不要急着執着去賺取全世界,退一步海濶天空。

心身反應亦因個人體質,因應能力及性格差異(自己對事件的看法,期望,態度,價值觀等)

而 不同。壓力可來自生理,心理,人際關係,價值觀的衝突,環境改變等因素。生活中亦

時常都有喜、怒、哀、樂、懼、惡、愛等情緒的起伏。遇到壓力,一定要有彈 性,信心,

智慧,面對自己,認識並接受自己,反省自己,面對現實,檢討自己的人生觀,暸解壓力

與衝突,做適當修正,人格整合後,以心平氣和,堅強而樂觀的心情自我實踐克服困境。

要有「今天是新的一天,好的一天,活在當下」的生活態度。

 

              人生的旅程,在壓力中成長。人活著,就會交替著愉快得意與不愉快失意的壓力。

情緒管理不當會影響身體及心理健康。要達到「身、心、靈」的和諧與安適,從而獲得

滿足與快樂的人生,還需培養裝備下述各點:-

1.     充足睡眠:沒有良好的睡眠,會引發情緒不安,精神渙散,

                       在面對壓力時,更容易崩潰。

2.     均衡營養:可提升抗壓反應力

3.     作息規律、適當運動:能改善體質,降低自律神經系統反

應及肌肉鬆弛,使情緒穩定。

4.     身心放鬆:如冥想,調整呼吸,瑜珈,打坐,氣功等

5.     工作與休閒並重。心靈憚悟,一切自在隨緣隨行。

6.     培養個人健康的心理:自我反省,節制及自我肯定的個人應變能力及樂觀態度。

     培養對環境的認知,接納及操控能力。了解並接受現實的自我,才會心安理得,

     排除不該要的貪念,在現實生活中免除心理衝突,應付裕如,創造理想的自我。

7.     主動参與社會活動,建立良好人際關係,將心比心,隨意佈施,能使心理上得到

     安全感,並建立舒解情緒的管道,活得和諧圓融。

8.     「知 識是力量」:人常因缺乏知識而產生無謂的煩惱。所以要終身學習,充實自己,

     活到老學到老。學習豁達,保持年青心。學習克服恐懼,恐懼就會變成信心,個性便

     變得堅強有彈性。培養樂觀,正面思考習慣及進取的人生目標。領悟生命的意義及美好,

     参透人世的無常,心懷感恩心情,活得自在,感受生命喜悅。